A musculatura abdominal fortalecida, juntamente ao assoalho pélvico e as costas, formam uma caixa protetora para os órgãos.
Geralmente homens e mulheres possuem objetivos diferentes nos treinos, eles querem ter um peitoral que impõe respeito braços maiores, elas já pensam em diminuir gordura do quadril, “afinar” a cintura, aumentar o “bumbum” e tonificar o tríceps. Mas existe um grupo muscular que preocupa ambos os sexos, o abdômen.
Quem quer definir o abdômen para ter aquele efeito “tanquinho” deve dedicar tempo e esforço em um treinamento com exercícios para abdômen específicos para atingir todos os músculos que constituem o grupo. Como existem vários detalhes na execução e acompanhamento do treino abdominal, muitos mitos foram surgindo ao longo dos anos.
Alguns mitos e verdades foram criados ao longo do tempo, deixando dúvidas em muitas pessoas de como proceder com os exercícios abdominais e como inclui-los no programa de treinamento.
O músculo abdominal é igual a qualquer outro, se deseja torná-lo mais forte precisará de uma carga progressiva sempre. Portanto, assim como acontece em qualquer outro músculo, para fortalecer o abdômen o número de repetições não influencia, e sim o aumento da carga.
A queima de calorias é sempre geral. O que pode acontecer é a confusão com a hipertrofia, que desenvolve um ou mais músculos isolados.
O exercício abdominal queima calorias, contribuindo assim com a perda de gordura geral, incluindo na região do abdômen e não somente neste local.
Você pode até fazer exercício abdominal todos os dias, mas tente alternar entre os exercícios que trabalham diferentes músculos. A recuperação da musculatura abdominal é igual a todas as outras e está relacionada ao tipo de treino realizado. Isto é, um treino com foco na hipertrofia necessitará de 48h a 72h de recuperação, já um treino para aumentar a resistência, entre 24h e 36h, por exemplo.
O treino de abdominais não é para “perder a barriga”, como muitos ainda pensam. Todos os músculos associados ao tronco auxiliam na estabilização do mesmo, porém, os músculos abdominais são imprescindíveis no equilíbrio da coluna lombar e da cintura pélvica.
A musculatura abdominal fortalecida, juntamente ao assoalho pélvico e as costas, formam uma caixa protetora para os órgãos. Além disso, esse fortalecimento também dá maior estabilidade para os movimentos das pernas, braços e cabeça durante as atividades do dia a dia e também esportivas.
Nem sempre as pessoas dão a importância devida aos exercícios para o abdômen, geralmente deixando-os para o fim do treino, fazendo se houver tempo, negligenciando assim o fortalecimento dos mesmos.
Mas essa prática não é ideal, pois o treino abdominal no início de um programa fortalecerá o tronco que, por sua vez, auxiliará na distribuição das cargas durante todo o treinamento, principalmente nos movimentos com pesos distantes do centro do corpo.
Por esses e outros mitos que aconselhamos fortemente o acompanhamento de um professor devidamente qualificado e certificado, sempre que for realizar alguma atividade física, para um melhor aproveitamento e potencializar seus resultados.
Por Marcos Ragada
