Assim como comer bem e se exercitar, dormir é fundamental para o bem-estar físico, mental e social. O sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças e tem grande importância para o bom funcionamento do cérebro.
A Academia Americana de Medicina do Sono destaca que a quantidade de sono que uma pessoa precisa depende da idade. Em geral, crianças e adolescentes precisam dormir mais do que adultos. Veja a seguir as recomnedações para cada faixa etária:
- Bebês de 4 a 12 meses devem dormir de 12 a 16 horas;
- Crianças de 1 a 2 anos devem dormir de 11 a 14 horas;
- Crianças de 3 a 5 anos devem dormir de 10 a 13 horas;
- Crianças de 6 a 12 anos devem dormir de 9 a 12 horas;
- Adolescentes de 13 a 18 anos devem dormir de 8 a 10 horas;
- Os adultos devem dormir 7 ou mais horas por noite.
O Ministério da saúde destaca que dois processos servem para regular o sono: o ciclo circadiano e o controle homeostático. O primeiro processo refere-se ao relógio interno, regulado pelo núcleo supraquiasmático no hipotálamo. Esse relógio regula e controla o ciclo de sono-vigília de 24 horas por meio da influência da luz e da melatonina. Na ausência de luz, a melatonina é produzida, promovendo o sono. Por isso, utilizar o celular à noite pode ser prejudicial e retardar o sono.
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